koşarken 12.9 mil yoldan geçerken araca geri döndüm, caddenin kenarında çöktü. (Yüzey sağlık görevlileri zaten onunla birlikteydi.) Bilinçliydi, ancak sorulara gerçekten cevap vermiyordu. Yardım edemedim, bu yüzden devam ettim.
Sonra, birkaç çim aşağı bir genç gördüm, şekilli görünümlü adam da çöktü. Bir doktorun yanı sıra onu biraz gölgeye çıkarmaya çalışan birkaç adam vardı.
En yeni videolarım
Golden Retriever haplarını almayacak!
Daha fazla video
0 saniye 2 dakika, 19 saniye
Sıradaki
Koşucular için 4 dakikalık alt vücut egzersizi
04:49
Canlı
00:00
08:21
02:19
Daha sonra onları incelemek için aradım ve keşfettim – sıcak ilişkili yaralanmalar için hastaneye kaldırıldığı Pasadena yarı maratonunun 6 koşucusu.
Bu korkutucu ve aynı zamanda sıcak hava koşullarını ciddiye almanız gerektiğini hatırlatarak paylaşmak istedim. Sıcakta koşmanın koşu sürelerinizi nasıl etkileyebileceğinden tam olarak bestelendim, ancak burada sıcak hava durumu koşusu hakkında birkaç hatırlatıcı var…
Sıcak hava durumu koşu ipuçları
1. Plan Planı Planı! Hafta için hava durumu raporunu inceleyin. Belirli bir günde çılgın sıcak veya nemli olacaksa, o günü dinlenin olarak alın. Alarmınızı, en iyi olarak ‘Isıyı yenmek’ için erken başlayacak şekilde ayarlayın.
2. Sulu kalın. Çiş renginiz, nemlendirip nemlendirilmiş olduğunuzu söylemek için en basit yöntemlerden biridir. Açık sarı bir renk olmalı. Kahverengi ise yıkayın. Eğer yanarsa, bunu Vegas’ta yapmamalıydın.
3. İçeri girin. AC krankla koşu bandında koşabiliyorsanız, tercih edin. Eğer yapamıyorsanız, orijinal ev hanımlarını görürken sadece bir yerde koşun.
4. Gölgeli bir yolu keşfedin. Bu hafta sonu Pasadena’da yolun herhangi bir kısmına gölgeli olacağım – farkı söyleyebilirim!
5. Kahraman olmayın. Dinle Meb, tam zamanlı göreviniz olduğu için koşmanız gerektiği kadar sıcak olduğunu anlıyorum ama…
Bekle. Ailenizi beslemek için bunu yapan uzman bir koşucu değil misiniz?
Tamam o zaman, bilginiz olmasının yanı sıra sağlığınızla ilgilenin.
Sadece ipucu: İçki ve döküm. Sıcak yarışlar sırasında genellikle yardım istasyonunda 2 bardak su alıyorum. Birini içiyorum ve kafama bir tane döküyorum. Ya da bir bardak elektrolit içiyorum ve bir bardak suyu döküyorum. (Um, Gatorade’i kafanıza dökmemeye çalışın.)
İlgili Sıcak Hava Durumu Koşu Kaynakları:
Yaşlı kadın koşucular sıcak havalarda bir dezavantaj mı?
Antrenör Jenny, sıcak hava durumu kısa makalesinde bu koşu hakkında harika bir öneriye sahiptir – geri dönmek için kısa bir döngü çalıştırmak ve suyunuzu dolduruyor.
Hidrasyon anahtardır! Bu RW kısa makalesinin kolay bir hidrasyon kılavuzu var.
Soru: Bu hafta olduğunuz hava durumu nedir? Bu tam olarak egzersizinizi nasıl etkiliyor ??
Bana çalışma kitabını gönder
Kaydetmek
Paylaşmak önemsemektir!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Toplu iğne
Paylaşmak
Posta
Paylaşmak
Bunları seçmeye devam edin:
Günlük planlayıcı ve hava durumu durumu tamamen ücretsiz yazdırılabilir
Günlük planlayıcı ve hava durumu durumu tamamen ücretsiz yazdırılabilir
Hava durumu ile yazdırılabilir tamamen ücretsiz koşu planlayıcısı. Sıcak veya karda eğitim zordur. Daha akıllıca planlayın ve bu P ile daha güçlü koşun
Destekli germe beni süslü hissettiriyor
Destekli germe beni süslü hissettiriyor
Genel Vücut Stretch, Masaj Envy’de Yeni Destekli Bir Germe Hizmetidir – 60 Dakikalık Kafa Toe Assi seansı yaptım
7 Yaz Koşu Hacks Be Be’yi çalıştırmanıza yardımcı olacakST
En iyi şekilde çalıştırmanıza yardımcı olmak için 7 yazlık hack koşusu
Sıcak ve nemli havalarda bir yarış için koşucular eğitimi için 7 yazlık öneriler. Sıcak hava durumu yeni koşucular için önerilerde bulunur ve
Boston Maraton İptali Koşmak İçin Ne İmazediyor – Podcast 125
Boston Maraton İptali Koşmak İçin Ne İmazediyor – Podcast 125
Boston Maratonu tam olarak 2020’deki tüm koşucuları efektleri nasıl iptal etti. Yarışınız sanal olacak mı? Uzun koşu günümü ve bo’yu canlandırmak
Yeni sıcak sos takıntısı peri sosu
Yeni sıcak sos takıntısı peri sosu
Yeni sıcak sos denemelisin. ideal sarımsak orta sıcak sos her ne olursa olsun – salata, sandviç, burrito, taco
Dışarıda koşarken maske ile bir anlaşma kullanmak
Dışarıda koşarken maske ile bir anlaşma kullanmak
Koronavirüs salgını sırasında koşmak veya dışarıda yürümek için maskeyle uğraşın. CDC’den maske kullanma yönergeleri. Be ile ilgili öneriler
⚡ Shareaholic tarafından
.