Merhaba! Haftan nasıl gidiyor? Koşu rutininizde bir şey değiştirdiniz mi? Bugünün koşucusu güvenlik konusu görülmek ve dinlenmekle ilgilidir. Aşağıda kontrol edin!

Bu sabah koşan bir arkadaş olmadan koştum, ama etrafta başka insanlar ve evleri olan bir yoldaydım (bu sefer at değil).
En güncel videolarım

Koşucular için 4 dakikalık ayakta temel egzersiz
Evde yapabileceğiniz ayak abs egzersizi. Bir çalışmadan önce veya sonra ayakta durabileceğiniz ekipman çekirdek egzersizleri yok. Güçlü bir çekirdek için 5 egzersiz hareketi ve dengenize meydan okumak için hızlı öğretici.

Daha fazla video

0 saniye 4 dakika, 31 saniye

Sıradaki
Yüksek Achiever – İyi Dinleme Kitabı İncelemesi
06:12

Canlı
00:00
08:21
04:31

Görünürdüm çünkü sıcak pembe bir tişört giydim (ve büyük turuncu bir kafam var). Parlak koşu gömleklerini severim! Yapıyor musun?

Ön çalıştırma, Instagram’da koşu arkadaşlarınızı soran 8 saniyelik bir video yaptım. Sen de var mı?

Vegas’ım var. Yine de koşmayı sevmiyor. Uyumayı seviyor. Uyku ye tekrar – bu onun blogu olurdu.

Dallas Cowboys ponpon kızlarının tadını çıkarırken 21 günlük düzeltme barre bacakları antrenmanı yaptım. Bu şovda başka bir kişi var mı?

Yumurta, doğranmış sebzeler ve kaju fıstığı ile öğle yemeği için büyük bir salata yaptım. Bir ton soğan vardı. Tamam, bir ton değil ama belki 2 kilo? Soğan ve sarımsak seviyorum ve bu yiyeceklerin nasıl iyi kanser savaş seçenekleri olduğu hakkında tekrar tekrar okudum. Bu yüzden, tat ve sağlık yararları için kokuşmuş olduğumu düşünüyorum. (Bunlar kendime bir İtalyan restoranında kirli bir peçete gibi kokmayı haklı çıkarmayı söylediğim şeyler.)

Ve bu öğleden sonra kapıma bir vuruş lezzetli bir atıştırmalık verdi!

Vega bana denemek için yeni protein çubuklarından bir kutu gönderdi. İki lezzet var – çikolatalı karamel ve çikolata fıstık ezmesi.

Şaşırtıcı bir şekilde karamel daha iyiydi. Normalde bir çikolata/PB kızım!

Her ikisini de denemeliydim, biliyorsun – düşüncelerimi paylaşabilmek için

Harika tadı var ve bitter çikolata ile kaplı olmalarını seviyorum. Bu protein çubukları aynı anda çiğnenmiş ve gevrek – gevrek pirinç yatağında çiğnenmiş bir orta var. Her ikisi de vegan ve glutensizdir.

İnanılmaz derecede rastgele diğer haberlerde… Bir gece ışığı aldım!

Evet, bir gece ışığı. Ama bunu da kesinlikle haklı çıkarabilirim.

Bir gece ışığına ihtiyacım var:

1. Her zaman gecenin ortasında işemek zorundayım. (Ve ayak parmağımı engellemenin hayranı değilim.)

2. Bir Himalaya tuz lambası aldım ve bazılarının sağlık yararları olduğunu söylüyor! Sözde havayı temizler ve koklar ve başka avantajları da vardır! Boom.

3. Karanlıktan korkuyorum.

Bundan oldukça memnunum ve karanlıktan dehşete düştüğümü itiraf ettiğim gerçeğiyle kesinlikle iyiyim.

Koşu Güvenliği Haftası’nın 3. günü

Şimdiye kadar koşu rotanızı kontrol etmek ve koşu arkadaşını bulmaktan bahsediyoruz…

Koşu rotanızı düşündünüz mü?

Birlikte koşabileceğiniz bir arkadaşınız veya düşünceleriniz var mı?

Çevrenizin farkında olun – bak ve dinle
Bugünün güvenlik fikri görülmek ve dinlemekle ilgilidir. Bu soruları kendinize cevaplayın ve son koşunuzda ne yaptığınızı düşünün.

Son koşunuzda ne giydin? Parlak ve görülmesi kolay mıydı?

Arabalar, bisikletçiler ve koşucular geldiğini görebilir mi?

Başkalarına ‘Merhaba’ veya ‘Günaydın’ yolunda mı söylüyorsunuz?

Numara? Bir yabancıya “Merhaba!” Demek istemezsiniz. Terli ve nefes nefese kaldığınız zaman?! çok kötü.

İnsanlara ‘merhaba’ demek, etrafınızda neler olup bittiğinin farkında olur ve insanlara dikkat ettiğinizi söyler. Sen kurban değilsin. Yoldaki insanları görüyorsunuz. Sadece bölge ve düşünmeden insanları geçmeyin. Mevcut ve farkında kalın.

Arkandan birinin geldiğini duyabiliyor musun?

İtiraf – Geçen gün en sevdiğim yollardan birinde koşuyordum. Burada sık sık koşuyorum ve kendimi güvende hissediyorum. Yolda başka koşucular ve bisikletçiler var, ancak genellikle başka bir kişiyi görmeden önce 10 dakikadan fazla bir süre seçiyorum.

Ben koşuyordum ve başka bir koşucu diğer yönden geldi. Oldukça hızlı görünüyordu. Tüm gözlemlediğim bu. Ters yönde koşmaya devam ettim. Dönüş noktamı vurmadan önce sadece yarım mil kaldım, bu yüzden bunu düşünüyordum.

Hiçbir yerden kişi beni arkadan uçtu. Tek ayak adımını duymadım! Beni geçene kadar arkamda koştuğunu bilmiyordum. Birbirimize geçtikten sonra döndü ve fark etmeden önce beni yakalayıp geçebildi. Neyse ki sadece koşuyordu ve olumsuz niyetleri yoktu. Ama yanlış yaptığım bir şeyle bilgilendirildim.

Bir podcast dinliyordum ve o kadar gürültülü değildim – ama yine de çok yüksekti. Birisi arkanızdan ne zaman geldiğini fark etmezseniz kulağınızdaki herhangi bir şey çok yüksektir.

Bu yüzden yeni bir politika öneriyorum – bir kulaklık çıkarın.

Aslında beni dürüst tutmak için bir tane kesmeyi düşündüm, ancak duruşumu dengelemek için onları değiştirebileceğimi fark ettim. Koşarken müzik veya podcast dinlemeyin demiyorum(Bir sürü koşucu güvenlik fikri bunu önerse de!). Ama diyorum ki düşük tutun ve etrafınızda neler olup bittiğini duymak için bir kulağı açık tutun.

Bugün (ya da dün) koşunuzda ne giydiniz? Çok görünür müydü?

Kulak tıkaçlarıyla mı koşuyorsunuz? En hafif ayak izlerini bile duyabilmeniz için bir tane çıkarabilir veya indirebilir misiniz?

Runner Güvenlik Haftası 1. Gün

Runner Güvenlik Haftası 2. Gün

Sabah erken veya akşam koşusu için en iyi dişli

Bana çalışma kitabını gönder

Kaydetmek

Paylaşmak önemsemektir!

Paylaşmak

Cıvıldamak

Toplu iğne

Paylaşmak

Posta

Paylaşmak